Maca Peruana (Lepidium meyenii): Energia, Libido e o Que a Ciência Realmente Diz

O superalimento dos Andes tem tradição milenar e estudos promissores. Entenda macamidas, formas de consumo e as precauções para hipertensos.

O alimento sagrado dos Andes

A maca (Lepidium meyenii) é uma raiz cultivada há mais de dois mil anos a mais de 4.000 metros de altitude nos Andes peruanos. Tradicionalmente, era usada pelos povos andinos para aumentar a energia, a resistência física e a fertilidade. Hoje, a maca ganhou fama mundial como adaptógeno, disponível em pó, cápsulas e extratos. Diferente do que muitos acreditam, a maca não contém hormônios: seus efeitos, quando presentes, vêm de compostos próprios como as macamidas e os macaenos.

Macamidas e macaenos: o que a ciência diz

Estudos clínicos pequenos e revisões preliminares associam o consumo de maca a melhora da libido em homens e mulheres, disposição e desempenho em exercício. Os compostos marcadores são as macamidas, macaenos e glucosinolatos, com ação ainda em investigação, possivelmente sobre o eixo neuroendócrino, sem alterar hormônios diretamente. A evidência é promissora, mas ainda limitada: os estudos são pequenos e com metodologias variadas. Por isso, o Chá Certo trata a maca como coadjuvante, não como medicamento.

Como consumir: pó, cápsula e infusão

A dose tradicional é de 3 a 5 gramas de pó por dia. No chá ou infusão, dissolva o pó em água quente com canela e gengibre, ou prepare decocção da raiz seca. A maca também combina com smoothies, leites vegetais e iogurtes. As cápsulas padronizadas seguem a posologia do fabricante. Por ser de origem botânica, prefira marcas com laudo de procedência, pois a raiz é cultivada em altitudes extremas e o produto deve passar por controle de qualidade.

Precauções e contraindicações

Pessoas com hipertensão devem monitorar a pressão, pois alguns estudos relataram leve elevação em doses altas. Quem tem disfunção de tireoide deve usar com cautela pelos glucosinolatos da raiz, preferindo a versa gelatinizada ou orientação profissional. Gestantes, lactantes e pessoas em uso de medicamentos hormonais não devem usar sem acompanhamento. Como em qualquer suplemento, comece com doses baixas e observe a resposta do corpo.